وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

قم بإعداد الإفطار والغداء والعشاء باستخدام الخلاط الخاص بك

قم بإعداد الإفطار والغداء والعشاء باستخدام الخلاط الخاص بك

ما لم تكن طباخًا رائعًا أو لديك ساعات إضافية ، فإن إعداد الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت من يومك. ناهيك عن أن طهي الوجبات نفسها مرارًا وتكرارًا يصبح مملاً ويكلف الكثير من المال أكثر من الخيارات غير الصحية.

أفضل طريقة لدمج وجبات صحية في حياتك اليومية هي جعلها ممتعة ولذيذة وبسيطة. يمكن أن يساعدك استخدام الخلاط في صنع إبداعات إفطار جديدة وتوابل صحية للسلطة وقت الغداء وشوربة لذيذة لتناول العشاء. لا توفر الخلاطات الوقت فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تكون مبدعًا وتجمع بين المكونات المختلفة للحصول على وجبة مرضية.

لتناول الإفطار ، استبدل دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار بمُعَصِر صحي. تتطلب العصائر فقط ثلاثة مكونات - سائل ، فواكه ، وبروتين - لتبدأ يومك بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في إضافة الخضار إلى العصير الخاص بك ، فستختلط حفنة صغيرة من السبانخ أو الكرنب مباشرة ، وستخفي حلاوة الفاكهة مذاقها. ليس في صناعة العصائر؟ استخدم الخلاط الخاص بك لصنع صحي فطيرة العجين تتكون من الموز والبيض وحليب اللوز والقرفة. قمة مع الفاكهة وأنت على ما يرام!

الغداء هو المكان الذي يمكنك أن تكون فيه أكثر إبداعًا من خلال إضافة نكهة إلى سلطتك المعتادة. من أجل منعش و صلصة سلطة صحية، اخلطي الخيار مع صلصة الخل المفضلة لديك في الخلاط. إذا كنت تبحث عن شيء حلو ، اخلط الفاكهة الموسمية والخل والزيت معًا لصنع تتبيلة منعشة.

عندما يحين وقت العشاء ، يمكنك تحضير وجبة كاملة باستخدام الخلاط. رمى الخضروات الطازجة والمرق في الخلاط مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. حساء في أقل من 10 دقائق! إذا كنت تبحث عن عشاء أكثر تفصيلاً ، قم بتتبيل الدجاجأو السمك أو المعكرونة مع صلصة محلية الصنع. خلق لذيذ البيستو عن طريق الجمع بين الريحان الطازج والصنوبر والثوم وزيت الزيتون في الخلاط.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي أو الصلب المقطّع في الحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي أو الصلب المقطّع في الحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي أو الصلب المقطّع في الحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي أو الصلب المقطّع في الحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


أفكار سريعة وبسيطة لنظام DASH الغذائي للإفطار والغداء والعشاء

على عكس الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، قد تجد أن اتباع نظام DASH الغذائي أسهل.

هذا لأن هذه الخطة التي يدعمها الطبيب لا تستبعد أي طعام أو مجموعة طعام ، على الرغم من أنها تضع حدودًا لعدد الوجبات التي يجب أن تستهلكها.

نظرًا للتركيز على تقليل تناول الصوديوم ، فإن اتباع نظام DASH الغذائي يتطلب الطهي في المنزل ، حيث يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك.

لا يجب أن تتضمن الوجبات المعتمدة من DASH وصفات معقدة ومكونات خاصة ، كما تقول جينيفر كوسلو ، R.D. ومؤلفة كتاب حمية داش الكاملة للمبتدئين. ها هي اقتراحاتها.

إفطار

جرب هذا: قم بطهي الشوفان العادي السريع أو المقطّع بالحليب بدلاً من الاعتماد على عبوات النكهة المحملة بالسكر. ثم ضع عليها الفواكه المجففة غير المحلاة أو الفواكه الطازجة والمكسرات.

غداء

جرب هذا: قم بشوي مجموعة كاملة من الدجاج وإقران أي بقايا طعام مع وجبات نباتية للأيام القليلة القادمة. ضعي القليل منه على سلطة كبيرة من الخضر الصغيرة يومًا ما وقدميه مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار في اليوم التالي. أضف الأفوكادو إلى أي منهما للحصول على حصة من الدهون الصحية.

وجبة عشاء

جرب هذا: اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار النباتي أو مرق العدس في بداية الأسبوع. يُمزج مع الأرز البني أو الخضار أو الكينوا أو الأفوكادو طوال الأسبوع. قم بتغيير النكهة عن طريق إضافة صلصة منخفضة الصوديوم.


شاهد الفيديو: خلاط ماء awalfikraah (كانون الثاني 2022).